Cérebro precisa de tempo para identificar um novo hábito
como padrão. Entenda como funciona e nunca mais desista de seus projetos
Redação Bonde
Muitas vezes deixamos de fazer algo importante simplesmente
por falta de costume ou de informação. Sabemos que é necessário, mas a preguiça
e o comodismo nos impedem. Uma dieta, por exemplo: grande parte das pessoas
desiste no meio do caminho, afinal comer é mais fácil e bem mais gostoso. Mas
se você está determinado a mudar seus hábitos e seu estilo de vida a solução é
ter disciplina, força de vontade, pensamento positivo e 21 dias. Isso mesmo:
ininterruptos 21 dias. Segundo a teoria do cirurgião plástico Maxwell Maltz,
esse é o tempo necessário para que o cérebro identifique um novo hábito como
padrão.
Para isso, há uma série de atitudes simples que, se tomadas
diariamente, nos deixarão não apenas mais saudáveis, mas também mais bonitas e
com mais disposição. Aproveite então seis dicas simples que podem ajudar a
melhorar sua rotina:
Vencer a preguiça e praticar atividade física
Um dos grandes desafios é manter a rotina de exercícios
físicos. Seja por falta de tempo, por preferir aquele happy hour com os amigos,
dormir um pouco mais, ou qualquer outra desculpa para abandonar a malhação,
este é um hábito que pode ser adquirido com a repetição desta atividade.
Como reforçar este hábito – escolha uma atividade física que
agrade. Não adianta tentar a modalidade da vez se não se encaixa no perfil. O
horário da atividade também tem que se adequar à rotina e ao relógio biológico.
Depois é só persistir. Os benefícios gerados, como bem-estar e forma física se
encarregarão de motivar a continuidade.
Aumente o consumo de água
Muitos hábitos se incorporados na nossa rotina podem
aumentar e muito o nosso bem-estar. Tomar no mínimo dois litros de água por dia
proporciona mais hidratação para o seu corpo e para a sua pele, além de
retardar os efeitos da idade.
Como reforçar este hábito – a dica mais prática para
reforçar a necessidade de beber água é deixar uma garrafinha cheia dela em
lugares chave, como na bolsa, na mesa do trabalho e no criado mudo do quarto
para que, com o tempo, isso se torne um hábito.
Rotina de higiene íntima para se sentir mais segura
Ao chegar no fim do dia, ou no meio dele, você se sente
incomodada com a umidade íntima? Pois o uso de protetores diários soluciona
este caso. A segurança proporcionada pelo uso do produto já foi comprovada por
pesquisa feita com mulheres que utilizaram o protetor diário por 75 dias. Ao
final, todas relataram sentir-se protegidas e confortáveis ao usar o produto.
Além disso, a opção de protetores respiráveis é adequada para uso cotidiano,
quando não estamos "naqueles dias".
Como reforçar este hábito - uma das maneiras de inserir um
hábito em nossa rotina é deixar a vista o que se quer introduzir no dia a dia.
No caso dos protetores diários, uma dica simples para esta inclusão é deixá-los
na gaveta de calcinhas, assim você se lembrará de usá-los sempre que trocar a
peça.
Proteção solar no combate aos danos da pele
Tomar sol e conseguir aquele bronzeado pode dar um up na
autoestima, mas os danos causados por esta prática, quando feita de forma
inadequada e sem proteção, também podem ser grandes. Usar protetor solar todos
os dias, não apenas no verão, na praia ou piscina, é um dos hábitos que podem
mudar o futuro da saúde da sua pele. As mulheres em geral se preocupam cada vez
mais com a exposição ao sol, tantos pelos problemas imediatos (desconforto e
queimaduras) como de médio e longo prazo (envelhecimento precoce, rugas e
manchas na pele), mas, atualmente, apenas 31% das brasileiras usa protetor
solar diariamente.
Como reforçar este hábito – uma dica importante é usar
protetor solar adequado à sua pele. Existem no mercado diversos FPSs e opções
oil free. No rosto é importante redobrar a atenção e passar uma quantidade
generosa, reaplicando durante o dia. Usar o produto nas áreas que também ficam
expostas, como braços, mãos e pés também ajudam a criar o hábito, ao ver a
diferença que ele traz.
'Cozinhaterapia' para relaxar e perder peso
Sim, cozinhar queima calorias, então já para a cozinha!
Pesquisas mostram que 30 minutos no fogão são suficientes para perder 65
calorias. Além disso, o hábito pode ser um bom relaxante após um dia corrido.
Como reforçar este hábito – inspiração é tudo, então
aprender receitas simples, mas com as quais se identifique é uma boa maneira de
começar a desenvolver o gosto pela cozinha. E depois convide os amigos para uma
noite de degustação. Inclua uma passadinha no supermercado na rotina para
incentivar a imaginação.
Alongamento para começar bem o dia
Girar, dobrar e alongar, estes movimentos oferecem ao corpo
uma série de vantagens, desde a correção da postura, alívio de dores
musculares, relaxamento até a liberação de hormônios que promovem bem-estar,
como a serotonina. Quando realizados pela manhã, estes exercícios ajudam a
ativar a musculatura e preparar o corpo para as atividades que serão realizadas
ao longo do dia.
Como reforçar este hábito – comece com movimentos básicos e
sempre inicie a prática com o alongamento da musculatura superior das costas,
peitoral, posterior das coxas e glúteos. Em seguida, movimente os chamados
músculos secundários, aqueles que auxiliam na movimentação, como bíceps e os
músculos que envolvem os dedos e as mãos. Mas tome cuidado, exercícios de
flexibilidade devem ser acompanhados por um especialista para não causar
lesões.
Anote as dicas, faça um plano e organize-se. Se falta
incentivo, chame a amiga, a irmã, o namorado, quem você quiser, mas não deixe,
novamente, para depois!
Redação Bonde
