Determinação e 21 dias: tudo que você precisa para ter um novo estilo de vida

Cérebro precisa de tempo para identificar um novo hábito como padrão. Entenda como funciona e nunca mais desista de seus projetos

Redação Bonde

Muitas vezes deixamos de fazer algo importante simplesmente por falta de costume ou de informação. Sabemos que é necessário, mas a preguiça e o comodismo nos impedem. Uma dieta, por exemplo: grande parte das pessoas desiste no meio do caminho, afinal comer é mais fácil e bem mais gostoso. Mas se você está determinado a mudar seus hábitos e seu estilo de vida a solução é ter disciplina, força de vontade, pensamento positivo e 21 dias. Isso mesmo: ininterruptos 21 dias. Segundo a teoria do cirurgião plástico Maxwell Maltz, esse é o tempo necessário para que o cérebro identifique um novo hábito como padrão.

Para isso, há uma série de atitudes simples que, se tomadas diariamente, nos deixarão não apenas mais saudáveis, mas também mais bonitas e com mais disposição. Aproveite então seis dicas simples que podem ajudar a melhorar sua rotina:

Vencer a preguiça e praticar atividade física

Um dos grandes desafios é manter a rotina de exercícios físicos. Seja por falta de tempo, por preferir aquele happy hour com os amigos, dormir um pouco mais, ou qualquer outra desculpa para abandonar a malhação, este é um hábito que pode ser adquirido com a repetição desta atividade.

Como reforçar este hábito – escolha uma atividade física que agrade. Não adianta tentar a modalidade da vez se não se encaixa no perfil. O horário da atividade também tem que se adequar à rotina e ao relógio biológico. Depois é só persistir. Os benefícios gerados, como bem-estar e forma física se encarregarão de motivar a continuidade.

Aumente o consumo de água

Muitos hábitos se incorporados na nossa rotina podem aumentar e muito o nosso bem-estar. Tomar no mínimo dois litros de água por dia proporciona mais hidratação para o seu corpo e para a sua pele, além de retardar os efeitos da idade.

Como reforçar este hábito – a dica mais prática para reforçar a necessidade de beber água é deixar uma garrafinha cheia dela em lugares chave, como na bolsa, na mesa do trabalho e no criado mudo do quarto para que, com o tempo, isso se torne um hábito.

Rotina de higiene íntima para se sentir mais segura

Ao chegar no fim do dia, ou no meio dele, você se sente incomodada com a umidade íntima? Pois o uso de protetores diários soluciona este caso. A segurança proporcionada pelo uso do produto já foi comprovada por pesquisa feita com mulheres que utilizaram o protetor diário por 75 dias. Ao final, todas relataram sentir-se protegidas e confortáveis ao usar o produto. Além disso, a opção de protetores respiráveis é adequada para uso cotidiano, quando não estamos "naqueles dias".

Como reforçar este hábito - uma das maneiras de inserir um hábito em nossa rotina é deixar a vista o que se quer introduzir no dia a dia. No caso dos protetores diários, uma dica simples para esta inclusão é deixá-los na gaveta de calcinhas, assim você se lembrará de usá-los sempre que trocar a peça.

Proteção solar no combate aos danos da pele

Tomar sol e conseguir aquele bronzeado pode dar um up na autoestima, mas os danos causados por esta prática, quando feita de forma inadequada e sem proteção, também podem ser grandes. Usar protetor solar todos os dias, não apenas no verão, na praia ou piscina, é um dos hábitos que podem mudar o futuro da saúde da sua pele. As mulheres em geral se preocupam cada vez mais com a exposição ao sol, tantos pelos problemas imediatos (desconforto e queimaduras) como de médio e longo prazo (envelhecimento precoce, rugas e manchas na pele), mas, atualmente, apenas 31% das brasileiras usa protetor solar diariamente.

Como reforçar este hábito – uma dica importante é usar protetor solar adequado à sua pele. Existem no mercado diversos FPSs e opções oil free. No rosto é importante redobrar a atenção e passar uma quantidade generosa, reaplicando durante o dia. Usar o produto nas áreas que também ficam expostas, como braços, mãos e pés também ajudam a criar o hábito, ao ver a diferença que ele traz.

'Cozinhaterapia' para relaxar e perder peso

Sim, cozinhar queima calorias, então já para a cozinha! Pesquisas mostram que 30 minutos no fogão são suficientes para perder 65 calorias. Além disso, o hábito pode ser um bom relaxante após um dia corrido.

Como reforçar este hábito – inspiração é tudo, então aprender receitas simples, mas com as quais se identifique é uma boa maneira de começar a desenvolver o gosto pela cozinha. E depois convide os amigos para uma noite de degustação. Inclua uma passadinha no supermercado na rotina para incentivar a imaginação.

Alongamento para começar bem o dia

Girar, dobrar e alongar, estes movimentos oferecem ao corpo uma série de vantagens, desde a correção da postura, alívio de dores musculares, relaxamento até a liberação de hormônios que promovem bem-estar, como a serotonina. Quando realizados pela manhã, estes exercícios ajudam a ativar a musculatura e preparar o corpo para as atividades que serão realizadas ao longo do dia.

Como reforçar este hábito – comece com movimentos básicos e sempre inicie a prática com o alongamento da musculatura superior das costas, peitoral, posterior das coxas e glúteos. Em seguida, movimente os chamados músculos secundários, aqueles que auxiliam na movimentação, como bíceps e os músculos que envolvem os dedos e as mãos. Mas tome cuidado, exercícios de flexibilidade devem ser acompanhados por um especialista para não causar lesões.

Anote as dicas, faça um plano e organize-se. Se falta incentivo, chame a amiga, a irmã, o namorado, quem você quiser, mas não deixe, novamente, para depois!

A FILA ANDA

Chimbinha apresenta Thábata em Belém e diz que terá música nova em novembro

Chimbinha apresentou oficialmente, neste sábado (31), Thábata Mendes como sua nova parceira musical.

O guitarrista recebeu jornalistas na casa onde reside em Belém, no Pará, para mostrar a nova vocalista da Banda Calypso, após a separação da cantora Joelma, no dia 19 de agosto.

De acordo com Chimbinha, até o final de novembro será apresentada uma canção com a voz de Thábata.

O músico adiantou que a agenda da Calypso para 2016 já está movimentada e há shows previstos para serem realizados durante o Carnaval e até nas festas de São João.

Os fãs, no entanto, devem se preparar para surpresas: segundo Chimbinha, a nova fase da banda será bem diferente daquela que consagrou o ritmo paraense.

"Com a Thábata queremos também reinventar a Calypso. Tornar algo mais jovem. Ela é uma artista pronta, não precisa trabalhar muita coisa, não vou ter que ensinar nada. Todas as mudanças e como será esse novo projeto só será definido em estúdio", disse o músico, que evitou falar da conturbada separação entre ele e Joelma, que deixará a banda no final do ano.

Ex-Trio Los Angeles vence campeonato fitness em Miami

Caroline Porcelli fez parte de um dos principais representantes da música brega (com variações de pop e ritmo dançante) na década de 90/2000: o Trio Los Angeles. Atualmente ela brilha em outros palcos.

Após mudar radicalmente sua vida, ela ficou em segundo lugar em um campeonato amador organizado pela WBFF (World Beauty Fitness & Fashion) no último final de semana — a soteropolitana Ludmila Ornelas ficou em primeiro. E tudo indica que ela não vai parar por ai.

Além da boa colocação, Carol — ela usa esse nome agora — faturou também o “pro card” (um passaporte para competir na categoria profissional). O torneio reúne mulheres de vários países competindo pelo título de corpo mais bonito.

“Estou muito feliz, é uma nova trajetória em minha vida, nunca é tarde para nada”, disse Carol, que tem 33 anos e é mãe de três filhos.

Grande história, hein?

Jamie Oliver lista 14 alimentos que farão você viver mais

Verduras e Legumes

Depois de passar por uma reeducação alimentar e eliminar 12 quilos, Jamie Oliver, um dos chefs de cozinha mais populares da atualidade, estreou recentemente uma nova série na TV - batizada de Jamie's SuperFood.

Exibido pelo britânico Channel 4, o programa pretende mostrar o segredo de uma vida longa em diferentes partes do mundo e o que uma alimentação saudável tem a ver com isso.

Em suas andanças pelo mundo, Jamie já descobriu o poder de 14 alimentos que podem ajudar as pessoas a viverem mais e melhor.

"Não se trata das famosas goji berries e bebidas verdes. Tem a ver com cozinhar os alimentos de um jeito inteligente. São ingredientes comuns para fazer pratos simples e saborosos", disse o chef em um de seus programas.

OVOS

LEITE

PEIXE

BATATA DOCE

TOFU

CASTANHA NA CASCA

FEIJÃO

FRUTAS AVERMELHADAS

ALGAS

ARROZ SELVAGEM

ALHO

CAMARÃO

PIMENTA

PROGRAMA JORNAL METROPOLITANO, DA RÁDIO STÚDIO FM, PRESTANDO SERVIÇO PARA A POPULAÇÃO DE ASSAÍ

O ouvinte pergunta e o responsável pelo setor responde. Confira:

Olá Devonir, tudo bom???

No seu programa de hoje, uma ouvinte perguntou sobre descarte de pilhas e baterias.

O Departamento de Meio Ambiente informa através de seu programa que pilhas e baterias de celulares estão sendo recebidos nos prédios públicos municipais, onde há um recipiente específico.

Na sede da Prefeitura Municipal, na Farmácia Municipal, nos Postos de Saúde, e na Assistência Social.

Estaremos encaminhando esses materiais para uma destinação ambientalmente correta.

Esses materiais se descartados incorretamente causam grandes danos e contaminam o solo e o meio ambiente.

Contamos com a colaboração de todos os assaienses para darmos um destino correto nesses materiais inservíveis.

O Meio Ambiente e as futuras gerações agradecem.

att.

Céria Hashimoto

Prefeitura do Município de Assaí

Dir. Dept. Meio Ambiente

Esp. Auditoria e Gestão Ambiental

43 3262-8300 / 43 9971-6004

Já teve a sensação de acordar e não conseguir se mexer? Saiba por que isso acontece

Redação Bonde

Uma boa noite de sono é o que todos precisam para descansar e recuperar as energias. Porém, em algumas ocasiões, dormir pode se tornar um 'pesadelo'.

Sabe quando você acorda de um sonho, tenta abrir os olhos mas mas eles não se movem? Tenta mexer alguma parte do corpo, mas não consegue? Tenta gritar e pedir ajuda, mas o som não sai?

Isso parece até uma cena de filme de terror, mas acontece com muita gente no mundo todo. 
O nome disso é paralisia do sono ou paralisia noturna. É um fenômeno natural, temporário e benigno do ser humano que ocorre durante o sono.

Esse fenômeno não é recente, o folclore brasileiro, por exemplo, conta a lenda da Pisadeira. É uma mulher que surge do seu esconderijo para pisar sobre o peito da pessoa adormecida, que por sua vez permanece em estado letárgico enquanto mantém a consciência de tudo que acontece.

A paralisia do sono acontece enquanto estamos dormindo e serve para evitar que o nosso corpo se mova durante os sonhos.

É um fenômeno natural que ocorre todas as noites e nem percebemos. Contudo, se a mente despertar antes desse mecanismo ser desativado acontece da pessoa perceber.

Ter essa consciência pode assustar muito, pois o indivíduo percebe que está completamente paralisado, incapaz de mover os membros, tendo uma sensação de agonia e de impotência muito fortes.

A mente ainda está atravessando um período de transição entre o estado de sono e o estado de vigília (ou vice-versa) e nessa altura podem surgir alucinações, como a presença de uma pessoa, ouvir vozes ou sons, sensação de flutuação ou de sair do próprio corpo.

A duração desse fenômeno varia de alguns segundos até cerca de três minutos. Passado o tempo, o corpo recobra a capacidade de se mover novamente.

Um dos conselhos mais usuais é respirar profundamente e esperar passar. Enquanto se concentra na respiração, a mente não fixa no momento e quando menos se espera o corpo recupera os movimentos.

Algumas técnicas ajudam a sair do estado de imobilização, como tentar mover um dedo e lentamente mover o resto da mão, do braço, até que todo o corpo se mova.

Outra técnica popular é piscar várias vezes, ou fechar os olhos fazendo um pouco de força. Seja qual a iniciativa, o corpo acabará desativando a paralisia.

Estima-se que até 60% da população mundial já tenha passado por essa experiência pelo menos uma vez na vida.

Em algumas culturas, isso significava pré-disposição ao xamanismo e contato com o mundo dos espíritos.

No contexto filosófico porém, alguns entendem se tratar de uma catalepsia projetiva, que seria o estágio preliminar de uma projeção astral.

Segundo Wagner Borges, fundador do Instituto de Pesquisas Projeciológicas e Bioenergéticas, projeção astral é "a capacidade da consciência de se projetar temporariamente para fora de seu corpo físico".

De acordo com ele, "enquanto o corpo físico descansa, o corpo espiritual desprende-se e flutua por cima da parte física".

Esses acontecimentos durante o sono seriam naturais para todo ser humano em todas as noites. A peculiaridade trazida pela catalepsia projetiva é a pessoa despertar no meio desse processo de transição energética e se lembrar dos acontecimentos ao acordar de volta no corpo.

(Fontes: Diário de Biologia e Hypeness)

Cinco receitas caseiras (e eficientes) para acabar com as baratas

Redação Bonde

Elas causam nojo e repulsa na maioria das pessoas e, principalmente no verão, são presença comum em locais onde o clima é mais quente. 
Você sabe, estamos falando das baratas, insetos perigosos que oferecem riscos à saúde humana, já que carregam microrganismos patogênicos na cutícula, asas, antenas, exoesqueleto e pernas. 
Como transitam por áreas muito sujas como lixo e esgoto, as baratas carregam bactérias – entre as quais, a Salmonella -, além de fungos, vírus e vermes, todos capazes de causar diarreia e desidratação aos humanos. 
A contaminação acontece quando esses insetos passam sobre os alimentos e descarregam os micro-organismos. 
Quando consumidos, os alimentos contaminados podem fazer mal à saúde.

Além dos incômodos digestivos e intestinais, as baratas ainda podem causar alergias, como rinites e crises de asma, pois pedaços minúsculos do corpo podem se misturar à poeira e serem inalados por pessoas sensíveis.

Para combatê-las o mais indicado ainda é uma dedetização profissional. 
Mas, além de gritar e dar chineladas na direção do inseto, você pode apelar para algumas receitinhas caseiras bem eficientes contra as baratas. Anote aí e coloque em prática o mais rápido possível. As dicas são do site Macaco Velho:

Folha de louro

Espalhe folhas de louro nos lugares onde elas aparecem – nos armários da cozinha, por exemplo. O cheiro dessa folha irá repelir os insetos. Como elas adoram locais escuros, úmidos e quentinhos, o fogão é outro lugar perfeito para seu esconderijo. Coloque folhas de louro por lá também!

Eucalipto e alecrim

O cheiro forte dessas duas substâncias também é uma ótima forma de afastar as baratas dos cômodos da sua casa. Prepare uma solução de eucalipto com alecrim e umedeça o pano para passar no chão. Essa é uma dica do tempo das vovós, da época em que inseticida não era comum!

Solução de água e sabão

Se você é daqueles que não gosta de usar inseticida em spray, uma saída é usar uma mistura de água com sabão (pode ser detergente também). Tem que colocar sabão suficiente para deixar a água "escorregadia". Daí é só jogar em cima da dita cuja quando ela aparecer. O sabão entope os poros das baratas e as impede de respirar. É morte na certa!

Álcool em gel

Outra maneira de matar barata sem sujar seu chinelo e a sua casa, nem usar inseticida, é jogar álcool em gel em cima delas!

Bicarbonato

Misture açúcar com bicarbonato em potinhos e espalhe pelos cantos da casa. O açúcar vai atrair a bichana e, ao consumir a isca, ela será envenenada pelo bicarbonato.

Vale lembrar que as baratas preferem lugares sujos e úmidos. Portanto, nada de deixar louça na pia e sujeiras acumuladas pelos cantos da casa! Quanto mais limpo o ambiente, melhor.